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成为更好的跑步者的3种简单方法:饮食、补水、力量

时间:2020-01-31 15:24      来源:米娜时尚网www.minaw.com.cn      
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如果您想突破自己的跑步目标,打破个人记录或改善恢复时间,那您很幸运,专注于更好的营养,水分和力量训练。通过进行一些有意的更改,在这篇文章里,您可以看到想要的结果。

1.选择合适的食物

高脂肪垃圾食品对任何人来说都是糟糕的选择,但对跑步者来说更糟。营养不良会导致慢性伤害,频繁生病和表现不佳。尽管赛后的汉堡和啤酒似乎是一个不错的奖励,但这些实际上阻碍了您的跑步目标。

因为所有运动都会增加体内的炎症,从而导致酸痛和肿胀,所以吃垃圾食物会增加炎症,就像将汽油倒在火上一样。吃能减轻发炎的食物将帮助您更快地康复,并减轻酸痛。

如果您在跑步后感到饥饿,请尽情享受健康的赛后小吃。一些选项包括:鳄梨、藜麦、白菜、糙米、扁豆、羽衣甘蓝、芝麻、、坚果类、种子,所有这些食物都可以帮助您的身体恢复健康,并在下一次跑步时变得更强壮。

2.多喝水

血液是92%的水,大脑是75%的水,骨头是22%的水,肌肉是75%的水。当这些必需的身体成分中的任何一种脱水时,您的跑步速度就会变慢,这就是为什么在长时间跑步之前保持水分很重要。成为一名更好的跑步者,需要保证身体水分充足,您就可以为新的距离或艰难的训练做好准备了。

需要注意,尽管电解质对运行很重要,但您应始终从食物来源获取它们,而不是从商业运动饮料中获取,它们是由重糖和其他添加剂制成的,所有这些都可以阻碍您的努力。

通过自己制作恢复饮料来获取所需的电解质:将1汤匙蜂蜜、1汤匙新鲜有机柠檬汁、1/4汤匙盐、500ML水混合到可重复使用的水瓶中。

3.记住力量训练

力量训练应该成为每个人日常健身活动的一部分,但如果您想成为更好的跑步者,则尤其重要。许多人担心自己会变得笨重,但是功能力量训练并不是健身。功能性力量训练对于保持身体健康并降低常见的跑步伤害风险至关重要。

每周进行几次俯卧撑,HIIT(高强度间歇训练),和轻至中度的举重等锻炼,将力量训练纳入您的日常锻炼中。

改善您的营养努力,每日补水和每周力量训练,以查看您的跑步情况是否有所改善。尽管运行改进并非一朝一夕就能完成,但更高的性能,更佳的能源消耗和更少的恢复时间是值得付出的全部努力。



本文标题:成为更好的跑步者的3种简单方法:饮食、补水、力量

(责编:岳弘彬)

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